Защо свързваме ръцете си, когато казваме намасте?
Или да седим на пода, когато ядем?
Защо избягваме да носим обувки в домовете си?

Почти всяка култура има различни практики и ритуали, с които е живяла и се е предавала през поколенията. Когато ги изучаваме внимателно, осъзнаваме мъдростта в тях, която е помогнала на нашите предци да живеят щастлив и здравословен живот.

Повечето от нас живеят с високотехнологични играчки и търсят удобството чрез едно натискане на бутон и незабавно удовлетворение, но сме забравили тези традиции. Да, вярата в науката и медицината е добра, но не позволявайте да ви заслепи за някои от тези прости практики, които могат да направят чудеса за вашето здраве и дълголетие.

Ето някои топ древни индийски практики, които трябва да следвате и да съживите в семействата си.

#1 Поддържайте домовете чисти

Не е готино да спиш или работиш на леглото с обувки. Най-лесният начин да пренесете мръсотия, вируси, бактерии и микроби в дома си е чрез обувки. Поставете рафт за обувки извън дома си и резервен чифт чехли, които да носите у дома, но не забравяйте да оставите мръсотията навън. Не е много трудно вредните бактерии или микроби да достигнат до червата ви от обувките, които носите в жилищното си пространство, и да създадат хаос. Представете си цялата мръсотия, по която минаваме с обувките си – плюнки, боклук, изпражнения и какво ли още не. Поддържайте дома си зона без обувки, за да предпазите тези замърсители. Освен това, свързването с пода боси също ви заземява.

# 2 Седнете на пода и яжте

Седенето също ви отпуска и подготвя тялото ви да започне хранене. Когато избирате храната си, това ви кара да се навеждате напред и да се движите назад, за да ядете. Това нежно масажира панкреаса, стимулира храносмилането и освобождава инсулин. Изправянето се възприема като реакция на борба и бягство. Когато стоите, кръвният поток се движи към крайниците вместо към храносмилателната система. В съчетание със стреса, това се отразява на това как тялото ви смила, абсорбира и асимилира храната ви. Седнете с кръстосани крака в поза Сухасана или Падмасана и се заземете.

Това просто действие на сгъване на краката ви стимулира долната част на гръбначния стълб, отпуска ума ви и подобрява храносмилането. Поддържането на гърба изправен, докато седите с кръстосани крака, се бори с лошите пози и болките, които причинява. Опитайте се да ядете поне веднъж седнали на пода. Ако ви е трудно, заемете същата поза на стол и яжте на масата за хранене. Веднага след хранене седнете във Ваджрасана за поне 5 минути.

#3 Благослови храната си

Това е прост акт на благодарност . Можете да направите това, дори ако не сте религиозни. Благославянето на храната и отправянето на благодарствена молитва преди и след хранене ви помага да промените енергията на храната. Започнете храненето си, като го благословите да бъде подхранващо, лечебно, зареждащо и здравословно. След като сте готови, благодарете и бъдете благодарни за храната, която току-що сте изяли.

# 4 Яжте с ръцете си

Трябва да се откъснем от идеята, че яденето с ръце е унизително. Толкова много хора избягват да се наслаждават истински на храната си, защото искат да изглеждат по определен начин (да се чете шикозно). Използването на ръцете ви позволява да се свържете с храната чрез всичките си 5 сетива – обоняние, допир, вкус, звук и зрение. Повишава вниманието и прави цялото изживяване на храненето по-здравословно, удовлетворяващо и доставящо удоволствие. Освен това е от полза за здравето, теглото и храносмилането в процеса. Увеличава фактора за засищане на вашата храна и намалява склонността ви към преяждане. Действията, свързани с храненето, са извлечени от мудри (позиции на ръцете), които са в основата на йога, медитация и класически индийски танци и са от пряка полза за нашите чакри.

Няма да изпитате същата връзка с храната си, като използвате вилици, лъжици и ножове, както когато ядете с ръце. Допълнителна полза от използването на ръцете е, че те ви предупреждават колко гореща е храната ви, за да избегнете изгарянето на езика.

#5 Използвайте слънчевата светлина като лекарство

Отделяте ли време да се излагате на естествена слънчева светлина? Всяка една клетка от тялото ни се нуждае от слънчева светлина. По-студените страни, където слънчевата светлина е почти нулева хората са на диета с високо съдържание на мазнини и тялото абсорбира дори малкото витамин D, което получава с тях. И все пак, въпреки лесния достъп до силата на слънчевата светлина, повечето от нас не получават необходимата доза естествен витамин D. Излезте и се отдайте на слънцето – и вие, и децата ви. Дори 15-минутно излагане е полезен и чудесен навик.

Болки в гърба, врата, лактите и краката, проблеми с костите – възпалението е основната причина за повечето от тези проблеми. Докато променяте диетата и начина си на живот, за да го контролирате, моля, осигурете си 15 минути слънце рано сутрин или късно вечер. Стойте далеч от силното слънце. Инфрачервените лъчи от слънцето са вашите най-големи антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението и облекчаване на болката. Използвайте слънчевите лъчи върху кожата си по правилния начин, за да се възползвате от мощно лекарство.

#6 Практикувайте Сурия Намаскар

Surya Namaskars (поздрави към слънцето) са били практикувани преди хиляди години за поклонение на Слънцето. Състои се от 8 асани и 12 стъпки. Освен отправяне на молитва и благодарност, това е и прекрасно упражнение. Включва всички части на тялото и помага за увеличаване на издръжливостта, силата и издръжливостта с редовна практика. Освен за укрепване на мускулите, той също така помага за подобряване на инсулиновия контрол, метаболизма, кръвообращението, детоксикацията, храносмилането, хормоналния баланс и психичното здраве.

• Стъпки 1 и 12 – Пранамасана или молитвената поза успокоява ума, нервната система и тялото, когато започнете упражнението.
• Стъпки 2 и 11 – Hastottanasana или позата с вдигнати ръце подобрява гъвкавостта, намалява болките в гърба и укрепва гръбначния мозък. Освобождава напрежението около мускулите на врата. Той разширява белите дробове и техния капацитет за пренос на кислород, особено полезен за тези с хронични проблеми с гърлото.
• Стъпки 3 и 10 – Hasta Padasana или изправен наклон напред укрепва гърба, коремните мускули и нервната система. Разтяга прасците и седалищните мускули. Увеличава притока на кръв към мозъка, за да подобри паметта и фокуса, и към корема, за да подпомогне храносмилането.
• Стъпки 4 и 9 – Ashwa Sanchalanasana или конна поза помага за увеличаване на гъвкавостта на краката, разтяга гръбначния стълб, квадрицепсите и бедрените мускули и стимулира коремните органи.
• Стъпка 5 – Chaturanga Dandasana или позата Раменна дъска помага да тонизирате китките и краката си и да изградите мускулите на ръцете. Той оказва натиск върху основните мускули и е отличен за намаляване на коремните мазнини. Подобрява стойката на тялото и подравнява мускулите на гърба и гръбнака в една права линия.
• Стъпка 6 – Ashtanga Namaskar или позата с 8 крайника укрепва гърдите, ръцете и краката. Полезен е за долната част на коремните органи и балансира цялото тяло.
• Стъпка 7 – Позата Bhujangasana или Cobra помага за намаляване на главоболието и болките в гърба. Облекчава напрежението от врата, гърба и гръбначния стълб. Насърчава гъвкавостта на гръбначния стълб и подобрява стойката, като по този начин помага за предотвратяване на изплъзване на дисковете.
• Стъпка 8 – Adho Mukha Svanasana или обърната надолу кучешка поза има множество предимства като облекчаване на стреса, подобрена циркулация, подобрено дишане, по-добра поза и т.н. Прави ръцете и краката ви по-силни и облекчава разширените вени. Освен това разтяга мускулите на прасеца и гръбначния стълб.

Правете това ежедневно. Фокусирайте се върху стойката си на всяка стъпка. Не бързайте да правите повече рундове, без да сте усвоили всяка стъпка. Бъдете в съответствие с практиката.

#6 Намасте

Съединяването на ръцете ви носи баланс на лявата и дясната страна на мозъка, като ги насърчава да функционират в хармония. По време на пандемията простата традиция на намасте стана вирална на световната сцена, тъй като водещите световни лидери я приеха, за да се поздравяват взаимно поради нормите за социално дистанциране. В Индия Намасте означава уважение и любов към хората, които поздравяваме. Този жест в йога е известен също като Анджали мудра, където върховете на пръстите ни се считат за енергийни точки. Сближаването на дланите ви стимулира мозъка ви да се чувства здрав и спокоен и да се чувства добре.

#7 Вечеряйте по-рано

Вашето тяло не се интересува от вечерното ви парти или работните смени в офиса. Той работи според законите на природата и процъфтява само когато го приведете в съответствие с вашия циркаден ритъм . Храненето късно вечерта е бреме за тялото ви. На него му се налага да смила и асимилира хранителни вещества в непривично за него време. Когато слънцето залязва, тялото ви преминава от режим на хранене  към режим на почивка и смилане . Вашият панкреас се мъчи, когато му се налага да отделя храносмилателни ензими късно през нощта. Това може да обясни защо се събуждате с чувство на подпухналост, подут, муден, тежък и киселинен след нощ на късно хранене. Това е така, защото тялото ви не е успяло да завърши процеса на храносмилане.

Няма причини заради ранното си хранене да се откажете от общуването и социалния си живот. Но бъдете умни. Яжте вечерите си близо до залез поне 5 дни в седмицата. Опитайте първо да подредите и уважите тялото си и неговите нужди. Върнете се към корените си. Ще забележите как дори нашите предци са яли последното си хранене близо до залез слънце поради липсата на естествена светлина при липса на електричество. В продължение на няколко дни те общуваха и празнуваха празненства, пееха песни и се веселяха и въпреки това живееха здрави и щастливи. Вие също можете да го направите с дисциплина и последователност.

#8 Когато можете – гответе в глинени съдове

Древна Индия е използвала широко глинени или глинени съдове. Това е едно от най-здравословните вещества за използване за готвене, хранене, както и за съхранение на вода. Може да срещнете глинени матки в много селски индийски домакинства, които поддържат водата естествено хладна, защото глината е пореста. Той е освежаващ през лятото и е чудесен за тези, които искат да пият студена вода, но се борят с настинка или болки в гърлото , когато пият охладена вода.

Глинените съдове променят pH на водата, за да я направят по-алкална в сравнение с водата, съхранявана в стъклени или пластмасови бутилки. Пиенето на вода от глинени съдове е удовлетворяващо, защото ви помага да се свържете със земята. Тъй като земята е богата на минерали, те проникват във водата или храната и ни подхранват.

#9 Песен Аум

ОМ или Аум се счита за първичен или универсален звук, семето на всички думи без препратка към конкретна религия или Бог. Не е само един звук, а три. Различните срички вибрират на различни звукови честоти и резонират с различни органи. На санскрит „О“ е дифтонг, образуван от комбинирането на двата звука „А“ и „У“. На физическо ниво сричката Аум се обръща към целия човешки звуков инструмент: отваряме устата („а“), приближаваме устните една към друга („у“) и след това затваряме устата („м“) . Това активира напълно ларинкса.

• Първият звук се произвежда в задната част на гърлото. Изпитвате тези вибрации около пъпа и коремната област.
• Вторият звук в аум се произвежда от устните. Изпитвате неговите вибрации в и около гръдната кухина.
• Последният звук се получава чрез затваряне на устните и вибриране на звука нагоре. Изпитвате вибрациите в и около гърлото си. Освен това активира лицето и мозъка.

Как ви е от полза?

• Звукът е енергия. Когато пеете аум, особено в група, не само усещате звуковите вибрации и честоти на клетъчно ниво, но усилвате ефекта им, за да произведете положителни вибрации, които зареждат зоната около вас.
• Звукът ааа помага за укрепване на гръбначния мозък, тъй като се произвежда дълбоко в коремните мускули.
• Ууу звукът, произвеждан от гласните струни, ги укрепва и подобрява гласа ви . Освен това е от полза за щитовидната жлеза и гърлото.
• Вибрациите, които усещате в синусите, помагат за отварянето им и освобождаването на дихателните пътища.
• Благоприятства здравето на сърцето, като насърчава релаксацията, стабилизира кръвното налягане и регулира ритъма на сърдечния ритъм.
• Подобрява концентрацията, дава мир и стабилност на ума ни, намалява психическия стрес и изчиства всички разсейващи мисли.
• Учените, които анализираха сканиране с магнитен резонанс (MRI), за да изследват ефекта от пеенето на мантрата Аум, откриха, че нейното постоянно пеене стимулира парасимпатиковата система, което води до реакция на релаксация. Това може да се използва ефективно при лечението на депресия и епилепсия.
• Той също така помага за развитието на интуицията, засилва креативността, повишава нивото на енергия в тялото и подобрява представянето на работното място.
• Внася яснота в мисълта, повишено самосъзнание и по-голяма способност за свързване със света. Възстановява баланса на тялото на физическо, умствено, емоционално и духовно ниво.

#10 Опитайте индийския клек

Може да ви изненада, но индийските тоалетни са по-хигиенични от западните. Нито една част от тялото ви няма директен контакт с индийската тоалетна седалка, като по този начин намалява риска от инфекции на пикочните пътища (UTI) в сравнение със западните тоалетни.

Използването на индийски тоалетни е като упражнение за клек. В йога е известна като Маласана или позата на гирлянда. Укрепва краката ви и подобрява движението на червата. Асаната разтяга бедрата, слабините, бедрата, глезените и торса, като тонизира коремните мускули и подобрява функцията на дебелото черво, за да помогне с елиминирането. Позата също така подобрява сексуалното здраве чрез увеличаване на кръвообращението в таза. Индийските тоалетни са от полза за бременните жени, като клякат и подготвят мускулите за гладко и естествено раждане.

Обобщение

Ако следвате повечето от тях – чудесно. Ако не сте, започнете с поне две от тези практики и след това ги надградете. Напредъкът и технологиите са необходими, за да може светът да върви напред. Но не позволявайте да ви заслепи от използването на опита и мъдростта на вашите предци, за да трансформирате живота и здравето си.