Седем мерки за повишаване на имунитета. Комплексен подход включващ диета, витамини, минерали и още много…

В разгара на епидемията от новия коронавирус, който на всичко отгоре е придружен от различни грипове и други зарази, темата за имунитета стана водеща. Всъщност начинът, по който тялото ни ще реагира при срещата си с вирус и дали ще се справи с леки симптоми или ще се влоши бързо и драстично, зависи от нашата имунна система. Тя е сложен механизъм и реакциите ѝ се определят от начина, по който я третираме не от вчера или предната седмица, а от много повече време назад. Изучих всичко, което можах последните 8 години за имунната система, заради лично автоимунно неразположение. Начинът, по който го преодолях ме вдъхновиха да продължа живота си с превенция и холистичен подход, както и да бъда полезна на други като мен, чрез работата си тук като ко-създател на Smart Sisters Co.

Нашият подход винаги е бил цялостен в представянето ни на темите и за това обединихме за вас редица мерки, които да вземем, за да имаме по-добър имунитет дългосрочно, според няколко световни експерта и функционални медици с холистичен подход към здравето.

Важни начини как да храним правилно телата и духа си:

1. Изключете всичко, което отслабва имунната система от диетата си. Всичко, което води до вътрешни възпаления няма място в менюто ви. Тези възпаления обикновено са хронични и подмолни, а имунната система е заета постоянно с тях. Това я преизтощава и когато се срещне с нова заплаха, силите да се справи с нея вече са намалели.

  • Захарта – особено рафинираната. Пиковете на кръвна захар се едно от най-възпалителните състояния за тялото. Балансирайте с малко количество от 1 ч.л. на ден нерафинирани захари /сурова тръстикова, меласа, кососова, ксилитол от бреза, мед, стевия/, консумирани в съчетание с полезни мазнини.
  • Преработени, рафинирани зърнени храни, особено пшеница. Те предизвикват възпаление в червата ни, а имунните клетки, които са в червата са 70% от имунните клетки в тялото изобщо. Избирайте покълнали, по възможност без глутенови, пълнозърнести култури.
  • Хидрогенирани, рафинирани олиа и масла, особено от ГМО или обработвани с пестициди суровини. Всички растителни мазнини са полезни, когато са студено пресовани, когато се съхраняват на хладно и тъмно, и не се нагряват силно. В противен случай, те бързо се оксидират. Също те са много богати на Омега 6, а високия процент Омега 6 в диетата ни също води до вътрешно възпаление. Опитмалното съотношение е да консумираме Омега 6 към Омега 3, в 4:1. Може да използвате кокосово масло и екстра върджин зехтин, както и гхи.
Вижте още:   27-те най-лоши хранителни навици според науката

2. Храни, които подкрепят имунитета.

Според Традиционната Китайска Медицина всички натурални природни храни, които са светложълти подкрепят имунната система. Тези, които са червени, са полезни за сърдечно-съдовата система. Зелените, подпомагат черния ни дроб и детоксикацията в организма, те са силно алкалиризащи.

variety-of-fruits-and-vegetables-2280569

  • Цитруси, киви, берита – малини, ягоди, боровинки.
  • Богати на вит С зеленчуци – броколи, брюкселско зеле, червени чушки, бок чой
  • Карфиол, аспержи
  • Чесън, лук и джинджифил са природни антибиотици, мисо.
  • Кафяв ориз или овесени ядки
  • Антиоксиданти от всякакъв вид – боровинки, зелен чай, какао, нар, готвени домати, тъмни зеленолистни /спанак/, кръстоцветни зеленчуци, куркума

  • Пилешка супа/бульон/колаген. Колагенът е протеин, който изгражда съединителната тъкан, включително тази на храносмилателната система. Ако имаме възпалени или пропускливи черва, през тях перминават частици патогени или не добре смлени хранителни остатъци, които създават вътрешно възпаление и имунната система започва да ги атакува. Тя вижда единствено нашественици, чието място не е там. За това за заздравяването на стомашната и чревна лигавица, а оттам и за цялата имунна система, намираща се в червата ни, ключов е приемът на колаген или като бавно варен над 12ч костен бульон или като качествена добавка.Към ползите за здравето ни от приема на колаген спадат:
    • цялостно подобрение в храносмилателната система – по-добро храносмилане, подобрение в различни стомашни проблеми поради укрепване и заздравяване на чревната лигавица;
    • подобрение на състоянието при хранителни и други алергии;
    • процесите на детоксикиране на черния дроб работят оптимално при достатъчно количество от аминокиселините, съдържащи се в колагена;
    • глутаминовата киселина и глицинът в колагена участват в мозъчните процеси, отговорни за по-добрия сън, паметта и концентрацията, спадане на нервното напрежение и отговор на стреса;
    • изключително важен за здравето и плътността на костите, за ставите, хрущялите, сухожилията, колагенът, освен че ги изгражда, допринася и за намаляване на възпаленията и болката.

3. Нутриенти – минерали и витамини

  • Витамин С – силен имуностимулант
  • Витамин Д – отговорен за редица процеси в тялото, особено на жените – имунна система, хормонален баланс, костна структура, ендокринна система и щитовидна жлеза, здравето на кожата, усвояване на други витамини и др.
  • Цинк – силно имуностимулиращ минерал, подпомага функциите на дебелото черво.
  • Селен – особено за тези, които имат високи нива на стрес или проблеми с щитовидната жлеза.
Вижте още:   5 лесни и ефикасни рецепти за прочистване на съдовете на мозъка

Тези четири елемента се определят като най-важни при първи признаци на разболяване.

  • Пробиотици – комбинирайте от млечно-кисели бактерии и почвени (soil based), важни са за здравето на храносмилателната ни система и целия имунитет. Естествените източници за българите са от зрели пълномаслени сирена, кашкавал, кисело мляко или кефир (ако нямате непоносимост към млечните храни), сурово ферментирали туршии (зеленчуци, вода и каменна сол), натурален ябълков оцет с оцетна гъба, натурална боза. Дозата, която е нужна са поне 5 млрд. пробиотици от повече на брой щамове на прием, или 4-5 супени лъжици туршия на ден.
  • Цветен прашец, пчелно млечице, перга, клеева тинктура

4. Билки и подправки, познати от хилядолетия

Нека започнем с най-добрите български билки. Доказано е, че геномът на хората на дадено насeлено място се влияе най-добре от локалната храна и растения.

  • Бъз – богат на антиоксиданти, подпомага за белодробната функция /наличен като мощен CO2 екстракт в серията функционален шоколад MURSALA Wild -твърд и течен шоколад.
  • Мурсалски чайНа уникалния състав на Мурсалския чай се приписват почти свръхестествени свойства, а учени търсят връзка между Мурсалския чай и жизнеспособността на жителите на Родопите и Пирин. Съхранил в себе си енергийната мощ на тези планини, Мурсалският чай дава тонус и сила, и дарява дълголетие. Ползите от приема му са много, ето някои от тях:
    • многообразието от танини, етерични масла и мкроелементи – общо 22, някои от които изключително ценни за човешкия организъм (като селен, желязо, цинк, натрий, магнезий, мед, кобалт);
    • голямото наличие на флавоноиди, известни със своето антибактериално, антиоксидантно и имуностимулиращо действие;
    • общия укрепващ ефект върху кръвното налягане, белодробната, половата, чернодробната и панкреасната функция;
    • свойството да пречиства черния дроб и бъбреците от вредни отлагания;
    • Мурсалският чай забавя процесите на стареене, благодарение на действието на мощните антиоксиданти; за това и му приписват действие да предотвратява развитието на ракови клетки в организма и предпазва развитието на атеросклерозата.

mursalski chaielderberry

  • Шипка – богата на витамин С

За CO2 екстрактите накратко – органичните билкови екстракти са извлечени с CO2 иновативна технология. Тя концентрира техните уникални свойства, ползи и аромати, и съдържанието на най-висок процент активни вещества. Екстрактите не съдържат синтетични вещества, ГМО, пестициди и тежки метали, при обработката им не са използвани йонизиращи лъчения. Имат силата и потенциала на хранителна добавка от билката. 

  • Ехинацея
  • Котешки нокът
  • Рейши, чага и други лечебни гъби
  • Джинджифил, канела, карамфил, кардамом, черен пипер – силни антиоксиданти, с противо възпалително действие
Вижте още:   Шафранът помага при депресии и болести

Повече за полезните свойства на подправките, прочетете тук 

5. Етерични масла 

Многобройни изследвания in vitro са изяснили механизмите, чрез които определени етерични масла и техните химически съставки блокират грипната активност. Повечето масла имат анти възпалителен ефект. Пуснете арома дифузера и се насладете на техните ползи. Можете да намазвате топично на стъпалата, синусите, врата, като предварително сте разтворили в базово масло (10ml към 5 капки) и сте тествали кожата за поносимост. Избирайте световно доказани марки и търсете сертификатите за качество. Поискайте информация за начина на отглеждане на растенията, начина на обработка и екстракция. Ниско качествените евтини масла могат повече да навредят, отколкото да помогнат. Често съдържат спиртни, петролни деривати и други химически вещества. Избягвайте да ги ползвате в арома лампи със свещ, защото нагряването е голямо и разрушава структурата на маслото. Правилно и ефективно е да се използват в дифузер, който не нагрява маслата.

Най-силно имуностимулиращи и анти-вирусни масла:

  • Мащерка
  • Риган
  • Карамфил
  • Лимон
  • Евкалипт
  • Лавандула
  • Мирта
  • Чаено дърво
  • Тамян
  • Бор
  • Бергамот и др.

Influenza-Tables.006 tisserand

6. Излезте на чист въздух и се раздвижете. 

Изберете гората и планината в свободното време пред затворените пространства в града. Движението и балансирания спорт сред природата подобряват тонуса, имунитета, снижават хормоните на стреса, подобрява съня и цялостно отговорът ни към болести или емоционални проблеми.

7. Емоции

Страхът е емоция, която доказано изтощава и отслабва имунната система. Тялото започва да произвежда високи нива на кортизол, стресът ни залива и това доказано влошава имунния отговор. Също както и липсата на сън. От друга страна позитивната нагласа, смехът, доброто настроение покачват защитните сили на организма ни.

И така нашето послание, с което да завършим е Faith over Fear! 

 

Източник: Зорница /Smartsistersco.com/

Ако статията е била интересна - моля, споделете я.


Благодарим Ви!!!
х
This window will automatically close in 20 seconds