Правите упражнения, следвате хранителен режим и се грижите за себе си, но килограмите не мърдат. Звучи ли ви познато? Доста хора минават по този път, а резултатът обикновено завършва с отчаяние и отказ да продължите усилията.
Преди да изпаднете и вие в тази ситуация, вижте 25 причини, които може да ви попречат по пътя за мечтаното тегло.
Не пиете достатъчно вода
Освен че ви поддържа хидратирани, редовното пиене на вода помага и за отслабването. Чаша вода преди хранене може да намали наполовина порцията ви. Храните, които съдържат много вода, като плодове и зеленчуци, ще ви държат сити по-дълго време. Проучване показва, че ако водата, която пиете е по-хладка, може дори да ускорите метаболизма си.
Мислите си, че разходката с кучето е достатъчна?
15 минути разходка е по-добре от нищо, но не очаквайте забележителен спад на килограмите. Поне 30 минути кардио упражнения на ден са нужни, за да може да ускорите свалянето на килограми. Това включва бягане, интервални тренировки, изкачване, колоездене…
Правите само кардио
Ако живеете на пътеката за бягане и не губите килограми, изпускате едно от най-важните неща на фитнес пъзела – силовите тренировки. Те не само ще ви помогнат да натрупате мускули, но и ще ускорят метаболизма Ви.
Упражнявате се на празен стомах
Ако редовно правите упражнения, без да хапнете, прочетете това: според изследвания, повечето калории се горят от мускулите, а не от мазнините, т.е е по-добре да имате по-голяма мускулна маса. Давайки храна на организма, му помагате да изгради по-лесно мускули, а те имат и повече енергия за да подобрят издръжливоста Ви.
Прекалявате със здравословната храна
Ядки, авокадо, пълнозърнеста паста, маслини и черен шоколад са здравословни храни, но не са лишени от калории. Затова бъдете умерени. Например авокадото има куп хранителни ползи, но също така има над 200 калории.
Партньорът ви не е привърженик на здравословното хранене
Ако вашият парньор не споделя желанието и усилията ви да отслабнете, може да се окаже причина за успеха ви. Не може да очаквате да отслабнете, докато съпругът ви постоянни си поръчва храна от отвън, яде фастфууд и сладки неща и предпочита да спи, вместо да иде на фитнес. Вие се нуждаете от подкрепа, за да постигнете целите си, а това е първата крачка към успеха.
Пренебрегвате цяла хранителна група
Отказването на цяла групи храни може да доведе до хранителен дефицит – да не говорим за постоянния глад към „отрязаната“ група. Така, вместо да премахвате всички въглехидрати, изберете пълнозърнести, но внимавайте с количеството. Не пастата ни прави дебели, а количеството ѝ.
Не спите достатъчно
Понякога, за да имате време за повече упражнения, пестите от съня, но имайте предвид, че лишението може да ви попречи на отслабването. За да имате сила за упражненията, се нуждаете от енергия. Освен това малкото сън води и до по-голям апетит за въглехидрати.
Не ядете достатъчно зеленчуци
Яденето на 5 до 7 порции зеленчуци и плодове е важно за всеки. Те са бедни на калории, държат ни сити и дават вода на организма.
Ядете, докато просто си седите
Постоянното похапване, докато гледате телевизия, четете или просто си седите, обикновено е безмислено, старайте се да го избягвате. По-добре си определете малки закуски.
Носите дрехи, които са прекалено големи
Широките дрехи са комфортни, но те ви пречат да наблюдавате тялото си и не ви дават мотивация, ако нямате резултат. Избирайте дрехи, които подчертават фигурата Ви. Така ще имате усещане за това дали и колко са резултатни усилията Ви.
Вие сте на диета. Но не съвсем….
Независимо коя диета сте избрали, следвайте я докрай! Не започвайте нова и нова всяка седмица, защото така няма как да постигнете резултати.
Добавяте съставки и топинги
Салатата е едно от най- здравословните ястия. Внимавайте обаче какво слагате към нея – бекон, козе сирене, сушени плодове, дресинг… Всичко това може да удвои калориите, които приемата. Само за сведение: В 10 крутона има 100 калории.
Не закусвате
Пропускането на закуската може да изглежда чудесен начин да спестите някоя и друга калория, но тялото ви ще задържа мазнини, защото ще се презапасява. Запомнете, че хората, които закусват губят повече килограми. Освен това закуската ще Ви помогне да ускорите метаболизма си. Включете протеин и фибри за да постигнете по-добри резултати.
Не контролирате порциите си
Когато говорим за балансирана диета, контролът върху порциите е от особено значение. Имайте винаги под ръка мерителни купи и лъжици, за да не прекалявате. Хранете се бавно и се вслушвайте в тялото си, когато ви казва, че е нахранено.
Храните се, без да мислите
Взирането в телевизора или компютъра докато се храните може да ви попречи да свалите килограми. Ядейки механично, вие нямате вкусов и визуален контакт с храната. Отделете време и се съсредоточете само върху яденето. Освен това така ще ядете по-малко.
Не режете храната
Понякога простото нарязване на храната на по-малки парченца може да ви е от помощ. Според проучване на колкото по-малки парченца е нарязана, толкова по-малко ще ядете.
Пиете безалкохолни
Дори и диетичните напитки ви пречат да отслабнете. И това не е шега. Просто ги спрете.
Не се храните достатъчно
Не се храните цял ден, и поглъщате повече калории с вечерята. Така забавяте метаболизма си, а лишението цял ден от храна ви кара да се нахвърлите върху всичко. Затова яжте през деня и не забравяйте междинните закуски, които ще ви спасят от преяждане вечер.
Не си оставяте време за забавления
Доказано е, че стресът може да доведе до увеличаване на теглото, защото се задейства хормон, който ви кара да ядете повече храни с високо съдържание на захар и мазнини. Затова не забравяйте да намерите време да се отпуснете и забавлявате. Освен това получавате бонус – танци, туризъм, пазаруване и други удоволствия!
Прекалявате с нискокалоричните храни
Търсите храни с по-малко калории, но не забелязвате, че те са с повече натрий, захар или химически добавки, за да компенсират премахнатите или намалени съставки. Освен че „леките“ храни не са така питателни, те ви карат да ядете повече. Затова по-добре хапнете нещо истинско, което ще ви засити с по-малко.
Не си водите дневник
Пишете ли всеки ден какво сте яли? Много малко хора го правят. Според проучване обаче, ако водите дневник, ще може да свалите по-лесно килограми, защото ще имате постоянна представа какво сте яли и ще може да се контролирате по-лесно.
Вечеряте навън
Посещаването на любимият Ви ресторант, е чудесен начин да се отпуснете, но най- вероятно ще последва и обилна храна, питиета, пържени храни, десерт. Калориите също са неясни, защото почти няма ресторанти, които да ги обявяват. Ако все пак не искате да се лишавате от излизане, разделете порцията си с приятел или си поръчайте здравословна салата и пилешко на скара. Изберете вода вместо вино.
Никога не се отпускате
В нито един здравословен план парче кейк или няколо пържени картофа няма да окажат пагубно влияние. Според проучване еднократно похапване в седмицата няма да се отрази на теглото ви, освен това така ще задоволите глада си за „забранени“ храни.
Ядете повече след фитнес
Барчетата след фитнес са още един джънк фууд. След тренировка се постарайте да не приемате повече от 150 калории. Ако ви мъчи глад, не се нахвърляйте на първата „здравословна“ закуска или снакс, а си носете домашно приготвена или поне пакетче със сурови ядки.
