Много от болестите могат да бъдат избегнати ако обръщаме достатъчно внимание на здравето си и храните, които поглъщаме.

Ето и някои съвети за по-дълъг и здравословен живот:

1. Хранете се редовно!

2. Яжте здравословна храна!

3. Яжте по малко!

4. Яжте често!

5. Хранете се бавно!

6. Откажете цигарите!

7. Ежедневно спортувайте!

8. Консумирайте повече плодове и зеленчуци. Те трябва да присъстват в менюто ви ежедневно!

9. Пийте по 8 и повече чаши вода дневно!

10. Пийте алкохол в умерени количества!

11. Отделяйте по един ден месечно за прочистване на организма. Пийте само вода през този ден.

12. Мислете позитивно!

13. Увеличете социалните контакти (със семейството, приятелите, съседите) – те правят живота ви по-здравословен, по-малко изложен на стрес и възможно по-дълъг.

14. Посещавайте своя личен лекар веднъж в годината за контролен преглед (кръвно налягане, холестерол, кръвна захар и пр.)

15. Незабавно информирайте личния лекар за каквито и да е предупредителни сигнали (симптоми на рак, сърдечна недостатъчност, пристъпи и др. )

Основни акценти:

Възрастните трябва да изразходват седмично по 2000-3000 КKал чрез спортуване. Постига се чрез разходки, каране на велосипед, джогинг или друг вид интензивено физическо натоварване. Всичко това ще доведе до регулиране на теглото и укрепване на краката, раменете и на цялото тяло.

Трябва да се избягва натрупването на излишни килограми с напредване на възрастта с цел да се намали риска от заболявания вследствие на наднорменото тегло. Яжте разнообразна храна и задължително поне 5 пъти на ден плодове или зеленчуци. Общо количеството на мазнините не трябва да надхвърля 30% от поетите калории. Консумацията на холестерол трябва да е под 300 мг

Бързото изгаряне на мазнини (характерно за строгите диети и гладуването) може да бъде заплаха, тъй като това води до увеличаване на въглехидратите, а те от своя страна – до инсулинова резистентност, увеличаване на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите, и намаляване на добрия холестерол (HDL). Увеличеното ниво на лошия холестерол повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и атеросклероза. Добавките от витамини и минерали са свързани с намаляване риска от свързаните с възрастта болести.

Препоръчителни са:

Витамин B6 = 4 мг
Витамин B12 = 0.01 мг
Калций = 1.200 мг (за мъже) и 1.500 мг (за жени)
Витамин C = 200 мг
Витамин D = 400 МЕ (под 70 год. възраст) и 600 МЕ (над 70 год. възраст)
Витамин E = 200 МЕ
Фолиева киселина = 0.40 мг

Половин глава суров лук дневно повишава нивото на HDL (добрия) холестерол средно с 25% при повечето хора, имащи проблеми с холестерола.искът от рак на стомаха е от 2 до 3 пъти по-висок при хора, които не консумират плодове и зеленчуци. Ако ядете по един банан дневно, осигурявате на организма си 400 мг калий, който снижава риска от удар с 40%. Има много изкушения и висококалорични храни в заведенията за бързо хранене, пицариите, салатните барове.

Предпочетете пресните плодове и зеленчуци, грах, пълнозърнести продукти и нискокалорични гарнитури и плънки. Избягвайте храните, богати на мазнини.