Можем ли да бъдем без стрес всеки ден?

Може би ви се струва невъзможно, но с няколко съвета ще се справите със стреса от своето ежедневие!

1.Нужен ви е сън – поне осем часа

Лишаването от сън е една от причините за лошо настроение, стрес и депресия.

Ако имате достатъчно сън, не е изненадващо, че ще се чувства добре и ще сте готови да да се справите с работата си.

Опитайте се да спите  8 часа на ден. Добре е да добавите половин час следобедна сиеста към нощния сън.
И ако е възможно, опитайте да си лягате и да ставате по едно и също време, дори в събота и неделя.

2.Пийте тази домашна енергийна напитка

Това е добър начин да се успокоите и е лесно да се направи у дома. Запишете рецептата.

Съставките са:

сок от един портокал
1 парче ананас

½ банан
1 супена лъжица пшеничен зародиш или овесени ядки (10 грама)

Приготвяне:

Сложете всички съставки в блендера, така че да се образува хомогенна маса.
Пийте тази напитка на празен стомах всеки ден.
При горещо време може да добавите ледени кубчета.

3.Пийте сок от плодове

Това, което ядем и пием, може да  махне стреса ни. Тази рецепта е добра за зимата, време, в което често сме обхванати от депресия и тъга.

Съставките са:

3 чаши минерална вода (750 ml)
1 ябълка
1 чаша грозде (200 грама)
1 лимон
2 супени лъжици чай от пасифлора (20 грама).

Приготвяне:

Смесете  всички тези съставки в блендер и изпийте 1 чаша от получената напитка преди закуска.
Останалата част от напитката може да се съхранява в хладилника. Може да я пиете през деня (например, когато се върнете от работа).

4.Хранителни вещества, които помагат да сме без стрес

Знаете ли, че причината за лошото настроение и раздразнителност може да е липсата на храна в определени хранителни вещества? Ето защо се препоръчва да включите във вашата диета продукти, съдържащи такива хранителни вещества:

• селен

Намира се в  зърнените храни, при някои видове риби (например, в сьомга), в семена и чесън.

• желязо

Дефицитът на желязо в храната може да причини анемия, а от друга страна, това отрицателно влияе на нашето настроение. За да се предотврати това, редовно яжте леща и други бобови растения.

• Омега-3

Най-важният източник на Омега-3 мастни киселини са мазните морски риби, като сьомга, риба тон. Трябва да  ядете такава риба на скара, поне три пъти седмично.

• витамини от група В

Те са необходими за нормалната работа на нервната система. И подобряват метаболизма. Витамините от група В се намират в продукти като спанак, на семена, зърнени култури и риба.

Източник: http://www.zdrave.ws