9 нагласи, които ще ви помогнат да култивирате силно мислене.

• Новите терапевтични стратегии улесняват заздравяването на скрити рани от неблагоприятни преживявания в детството.
• В допълнение, богатите силни страни на отношението значително улесняват лечебния процес.
• Описани са девет ключови лечебни нагласи.

Вълнуващият напредък в лечението на травми доведе до много нови самостоятелно и професионално управлявани стратегии, които компенсират вредните дългосрочни последици от неблагоприятните преживявания в детството (ACEs). Въпреки това, при изучаване на устойчиви оцелели от сериозни несгоди, откриваме, че определени ключови нагласи са основополагащи за изцелението. Тези нагласи са съществени допълнения към новоразработените стратегии.

Ключовите лечебни нагласи

1. Решителен оптимизъм

Устойчивите хора избират мислене от типа на „няма да бъда победен от миналото. Ще запазя мечтите си живи. Без значение колко труден е денят, ще продължа да намирам нещо, на което да се наслаждавам.“ Мислим си за оцелелия от Холокоста Виктор Франкъл, който стоеше зашеметен от спиращата дъха красота на залеза, който гледаше през бодливата тел, докато стоеше в строя в смразяващия студ на концентрационния лагер от Втората световна война . Решителният оптимизъм казва: „Ако продължа да върша моята част, нещата вероятно ще се подобрят; ако продължа да търся, несъмнено ще намеря начини да изградя по-добър, по-приятен живот.”

2. Не се стремете да контролирате всичко

Страхотно е да знаем, че животът ни е под контрол: физически, емоционално, умствено, социално, духовно и временно. Оптимистичната нагласа ни кара да предприемаме конструктивни действия в тези области и да се наслаждаваме на произтичащото от това чувство за контрол . Животът обаче е неравен. Със сигурност ще има обстоятелства, които просто не можем да контролираме. Когато това се случи, спокойният контрол казва: „Ще се подложа на ударите на съдбата и ще приема това, което е извън моя контрол, за да променя или поправя нещата.“

3. Устойчивост на негативност

Устойчивите оцелели състрадателно признават собствената си болка и страдание. Те се чувстват добре и приемат всички емоции. Въпреки това, те решително се борят с депресиращия негативизъм. Може да си помислят: „Просто отказвам да отида на това тъмно място. Няма да си позволя да се отдам на недобри, негативни мисли, дори и за миг.”

4. Вътрешна, непоклатима стойност

Устойчивите хора непрекъснато помнят, че нищо – нито начинът, по който са били третирани в детството, нито наскоро, нито химическият дисбаланс, нито финансовите предизвикателства – не променя основната им стойност и потенциал като личност. По време на трудни моменти те могат да си напомнят: „Все още съм човек, който си заслужава; Избирам да обичам и уважавам себе си: аз съм в процес на учене и израстване, точно като всички останали.”

5. Дългият поглед върху страданието

Бен Франклин учи: „Това, което ти носи болка всъщност те учи“. Страданието не е само лошо. Може да ни помогне да осъзнаем и да се гордеем със знанието, че можем да оцелеем при много трудни обстоятелства. Трудните времена могат да ни накарат да проявим състрадание към себе си и съпричастност към онези, които страдат по същия начин. Всеки опит може да бъде печеливш. Например, един оцелял от брутално малтретиране в детството се закле, че ще избегне грешките на родителите си и ще стане любящ баща. Въпреки всичко, през което е минал той го постигна. Въпреки че повечето издръжливи оцелели казват, че не биха избрали страданието, което са изтърпели, те също не биха заменили уроците, получени от страданието си.

6. Любовта замества гнева

Гневът към нарушителите може да бъде осакатяващ. Гневът към себе си за слабост може да бъде смазващ. Устойчивите хора намират начин да се отърват от гнева и негодуванието; да гледаме мило на себе си и на другите за техните недостатъци. Парадоксално, добротата много по-ефективно насърчава изцелението и растежа, отколкото кипящият гняв и грубата критика.

7. Значение и цел

Една жена, продадена в сексуално робство като дете, решила, че преживяното от нея ще помогне за да предотврати тази съдба при други. Тя се превърна в артикулиран глас за защита на децата от сексуален трафик. Както учи Франкъл, всеки от нас по свой уникален начин трябва да намери смисъл и цел за живота си, за да преодолее трудните времена. Можем да направим това, като намерим начини да подобрим света, да се развиваме лично и да се наслаждаваме на полезни удоволствия. Вместо пасивно да чакаме любов или удовлетворение, можем да си помислим: „Какво мога да предложа? Какво мога да допринеса? Как мога да вдигна другите?“

8. Чувство за хумор

Хуморът е способността да се забавляваш или да се забавляваш; да бъде игрив; да намира комичното във всяка ситуация. Можем да се смеем на нелепите неща, които всички правим понякога. Можем да забележим абсурдното, смешното, несъответствието на живота и хората. Да се ​​смеем любезно на себе си означава да си мислим: „Аз съм повече от моите несъвършенства и слабости“. Смеейки се заедно с другите казва: „Ние сме в това заедно; не сме сами; ще бъде наред.”

9. Състрадание

Състраданието е тъга за страданието на човек, съчетано с желание за облекчаване на това страдание. Състраданието понякога се нарича любяща доброта, нежно приятелство или зряла любов. Състраданието носи успокояваща, изцеляваща доброта във всеки момент от живота. Можем да изпитваме състрадание, а не осъждане, към нарушителите, които страдат за своята слабост. Можем да изпитваме състрадание, а не сурови присъди към себе си, които все още не сме научили всичко, на което животът трябва да ни научи. Състраданието към себе си и другите наистина може да смекчи битките ни в живота.

Заключение

Изберете лечебните нагласи. Те ни помагат да се излекуваме и да живеем по-щастлив и по-удовлетворяващ живот. Освобождаващо е да осъзнаем, че те са в обсега на всеки. Но те не падат в скута ни без усилие. Като красиво растение, те се култивират търпеливо, безмилостно. Поглеждайки назад, усилията ще изглеждат изключително полезни.

Препратки

Schiraldi, GR (2021). Работна книга за възстановяване на неблагоприятните преживявания от детството : Излекувайте скритите рани от детството, засягащи психическото и физическото ви здраве в зряла възраст . Оукланд, Калифорния: Нови публикации на Harbinger.

Франкъл, В. (1963). Човешкото търсене на смисъл . Ню Йорк: