Претовареният график в офиса е едно от най-честите извинения за хората, които не успяват да следват режим на хранене. Има обаче и лесни варианти, които изискват просто малко планиране на менюто, така че да ви е удобно, лесно и вкусно.

Работният ден обичайно започва около 9 сутринта и често пропускаме закуската, понеже и без друго не смогваме да се приготвим навреме за офиса.

Обядът често е някакъв “джънк фууд” – сандвич, пица или нещо друго за бързо хапване.

Следващото хранене би могло да е чак вкъщи, и то след пазаруване и приготвяне на вечеря. Междувременно може да позалъжете глада с нещо сладко, но това решение „трае” доста кратко и въпреки че захарта дава прилив на енергия, стомахът се „сеща”, че е гладен, скоро след това.

За да приключите този неприятен кръговрат, е нужно да проявите малко воля и да планирате храненията си от предния ден. Същината на повечето хранителни режими е в това да се хапва по-често, но не големи порции. Това значи три основни хранения и 2 или 3 междинни.

Не е нужно да ядете по една купа салата и да гладувате през целия ден

В офиса доста от хората забравят и да пият вода, а това води до дехидратация, изостряне на чувството за глад и т.н.

Противно на повечето очаквания, не е нужно да ядете по една купа салата и да гладувате през целия ден, докато сте на диета. Ако следвате умерен режим, който включва всички хранителни групи, ще ви бъде лесно да си подготвяте менюто и да сте сити.

С режима ще можете лесно и ефективно да намалите теглото си за 7 дни. След това обаче, за да задържите килограмите, не се впускайте в безразборно хранене. Опитайте се да продължите с режима поне още няколко дни.

Ако започнете отново с лошите храни, бързо ще върнете тегло, така че зависи от вас. По време на режма са позволени нискомаслените млечни продукти, пилешко и телешко месо без мазнини, а също и риба, пише „Телеграф“. Можете да хапвате пресни зеленчуци на воля, с плодовете не прекалявайте.

Разрешен е пълнозърнестият хляб , но количеството не трябва да е голямо – филийка-две на ден.

Не забравяйте освен режима и да се движите. Иначе ще свалите по-трудно излишните килограми. Не е задължително да прекарвате часове във фитнеса. Достатъчно е да правите упражнения два-три пъти седмично, може и у дома.

Добре е да ходите пеша, да не ползвате асансьора, а да изкачвате стълби. Разходките в парка и тичането сутрин или вечер също са вариант, за да не се обездвижвате. Ако работата ви позволява, може да правите и леки упражнения в офиса.

Примерно меню

Ден 1

ЗАКУСКА: Филия пълнозърнест хляб с извара, домат
ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки
ОБЯД: 200 г пилешко месо, салата домати и краставици, маслини
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Шепа ядки
ВЕЧЕРЯ: Голяма порция салата зеле и моркови

Ден 2

ЗАКУСКА: Филия пълнозърнест хляб с парче сирене, домат
ВТОРА ЗАКУСКА: Круша
ОБЯД: Печена риба с гарнитура домати и краставици
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Домат със сирене
ВЕЧЕРЯ: Зелена салата с риба, маслини

Ден 3

ЗАКУСКА: Кисело мляко с овесени ядки
ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки
ОБЯД: Пилешко месо на скара с гарнитура броколи
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Шепа ядки
ВЕЧЕРЯ: Салата с киноа

Ден 4

ЗАКУСКА: Филия пълнозърнест хляб с извара, домат
ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки
ОБЯД: Омлет
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Варено яйце, маслини
ВЕЧЕРЯ: Зеленчукова супа, бобена салата

Ден 5

ЗАКУСКА: Кисело мляко с овесени ядки
ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки
ОБЯД: Варени картофи, сирене, маслини
ВТОРА ЗАКУСКА: Малка порция салата по избор
ВЕЧЕРЯ: Печено телешко с гарнитура домати и краставици