Искате ли да изхвърлите излишните мазнини от тялото си? Искате ли да се отървете от риска от епидемията на съвременния свят, наречена диабет?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и редовни упражнения могат да ви помогнат да постигнете тези цели. 

Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава броя на въглехидратите и набляга на съдържанието на протеини и мазнини в диетата. Може да се определи като диета, съдържаща < 26% въглехидрати или <130 gm/ден. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде от различни видове в зависимост от видовете и количествата въглехидрати.

Какви храни съставляват диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Храни като месо, яйца, бобови растения, леща, риба, зеленчуци, здравословни мазнини, млечни продукти, плодове и зърнени храни са с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и мазнини. Тези хранителни продукти представляват основна част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Какви са предимствата на нисковъглехидратната диета?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да намалите теглото си. Може също така да намали риска от диабет тип 2 и метаболитен синдром, състояние, характеризиращо се с централно затлъстяване, повишена кръвна захар и абнормални нива на липидите.

Какви са различните видове диети с ниско съдържание на въглехидрати?

Различните видове диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат обобщени, както следва:

• Типична диета с ниско съдържание на въглехидрати
• Кетогенна диета
• Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF).
• Диетата на Аткинс

Типична диета с ниско съдържание на въглехидрати

Този тип диета се състои от по-ниски въглехидрати и високо съдържание на протеини и мазнини. Можете да ядете яйца, месо, бобови растения, зеленчуци и здравословни мазнини. Обикновено съдържанието на въглехидрати на ден варира между 50 грама и 150 грама. Препоръчителният дневен прием на въглехидрати може да зависи от индивидуалните здравословни цели.

Кетогенна диета

Обикновено кетогенната диета включва диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Този тип диета предизвиква състояние на кетоза в тялото ви. В това състояние запасите от мазнини в тялото ви се разграждат на мастни киселини и в крайна сметка на кетони. Кетоните са отличен източник на енергия за вашия мозък. Кето диетата е много популярна сред бодибилдърите, тъй като е много ефективна при загуба на телесни мазнини и намаляване на апетита.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF).

Този тип диета с ниско съдържание на въглехидрати се фокусира върху цели, непреработени храни. Можете да ядете месо, яйца, здравословни мазнини и зеленчуци. Тази диета ви позволява да приемате приблизително 20-100 грама въглехидрати на ден.

Диета на Аткинс

Диетата на Аткинс е много популярен диетичен план сред хората, които спазват диета. Диетата се състои от четири фази, като въвеждане, балансиране, фина настройка и поддръжка. Първоначално имаше много опасения за безопасността по отношение на диетата на Аткинс. Въпреки това, настоящите изследвания показват, че е безопасно, както и ефективно с правилното количество прием на фибри.

Кои храни трябва да се избягват в диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Трябва да избягвате храни, съдържащи захари, като безалкохолни напитки, бонбони, сладолед, плодови сокове, рафинирани зърна, трансмазнини и преработени храни.

Има ли опасения за безопасността при диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се считат за безопасни и ефективни начини за отслабване. Въпреки това, може да има някои дългосрочни опасения за безопасността, като дългосрочна сърдечно-съдова безопасност, кетоза и ефекти върху бъбреците. Няма съобщения за влошаване на бъбречната функция при лица с нормални бъбреци. Въпреки това се препоръчва хората с хронично бъбречно заболяване да приемат диета с ниско съдържание на протеини (0,2-0,8 gm/kg/ден), за да се предотврати по-нататъшно увреждане на бъбреците.

Ако имате някакво медицинско състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати.