Тревожната тенденция сред младежите днес е погрешното схващане, че задържането на храна е най-бързият начин за отслабване. Пропускането на хранения работи срещу вашите цели за тегло и има ужасен ефект върху тялото ви. Всъщност това, от което може да се нуждаете, за да достигнете целевото си тегло, е повече храна!
Защо не трябва да пропускате хранене?
Може би си мислите, че ако спрете притока на мазнини и въглехидрати, тогава със сигурност ще отслабнете. И ще го направите в началните етапи. Но мазнините са горивото, от което тялото ви се нуждае, за да се поддържа. Когато започнете да гладувате тялото си, за да се поддържа, ще се случи едно от двете неща:
- Ще предизвика ужасни пристъпи на глад –
Скоро може да се поддадете и да преядете, за да задоволите нуждите на тялото си, което ще доведе до храносмилателни проблеми и наддаване на тегло.
- Ще доведе до загуба на мускули –
Тъй като тялото ви няма източник на хранителни вещества, към който да се обърне, то ще се опита да си набави хранителните вещества, съхранявани в мускулите ви. Това ще доведе до колапс на вашите мускули. И не само от мазнините се лишавате, когато пропускате хранения. Вашето тяло се нуждае от калций и когато няма достатъчно от него, то ще се потопи в запасите от калций в костите и зъбите ви и ще ги отслаби в процеса.
Решението е – повече храна!
Добре планираната диета, подкрепена с упражнения, е единственият ви истински път към загуба на тегло. Всеки се нуждае от 1200-2500 калории всеки ден, за да продължи да функционира. Вашето изискване зависи от вашия метаболизъм , възраст, пол и ниво на активност. Всичко по-малко от това и метаболизмът ви ще се обърка и няма да можете да отслабнете. Изчислете от колко калории се нуждаете всеки ден и консумирайте 500 по-малко от вашите изисквания. Това ще бъде стабилен и здравословен начин да станете по-слаби и по-силни.
Яжте здравословни мазнини като:
- Авокадо
- Сирене
- Черен шоколад
- Ядки и семена
- Масло и гхи
- Мазни риби като например – сьомга
- Яйца
Яжте много протеини и фибри. Те не само ви поддържат здрави, но и ви карат да се чувствате сити и сити. Няма да се изкушавате често да посягате за храна. Ето защо вашата диета трябва да включва:
- Ябълки и лимони
- Моркови и броколи
- Леща
- Фасул
- Овесени ядки
- Сладки картофи
- Разделете трите си основни хранения на 5 по-малки части.
- Похапвайте здравословни храни между тях.
- Никога не пропускайте закуската, защото тя дава тон на метаболизма за предстоящия ден.
- Пийте смутита и избягвайте сладките напитки.
Загубата на тегло може да е трудно постижимо. Пътят е постлан с много капани и ако не сте внимателни, може да навредите на тялото си. Здравата диета, включваща пресни здравословни храни, пълни с хранителни ползи ще ви помогне да стигнете до победа за нула време.
