Искате ли бързо да влезете във форма? Много от нас желаят точно това, но опитите за бързо отслабване често идват с доста предизвикателства. От интензивните натоварвания до диетите за детоксикация, лесно е да опитате всичко, което ви носи надежда, че лесно ще доведе до бързо сваляне на килограми.
Разбира се в резултат може да отслабнете малко, но това е трудно да се поддържа след края на детоксикиращата диета, поне когато не подходите правилно.
Така че този път опитайте нещо различно и изградете 3-дневна лесна диета за детоксикация, която всъщност е устойчива.
Процесът започва, като отговорите на няколко прости въпроса, за да видите дали една детоксикираща диета е подходяща за вас. Ако е така, създадохме пълен 3-дневен план за лесна детоксикираща диета, който да напътства вашето пътуване.
С всички факти и готов план ще бъде много по-вероятно да постигнете целите си за отслабване. Но първо, нека вземем тест, за да видим дали една детоксикираща диета има смисъл за вас.
ТЕСТ: 11 ПРИЗНАКА, ЧЕ ТЯЛОТО ВИ СЕ НУЖДАЕ ОТ 3-ДНЕВНА ДЕТОКСИКАЦИЯ
Чувствате се малко муден и не съвсем като обичайното си аз? Може би е време да помислите за детокс. Докато преминавате през въпросите по-долу, следете колко пъти отговаряте с „да“.
- Кожа: Постоянно ли се сблъсквате с акне, обриви, суха кожа или матова кожа?
- Главоболие: Често ли получавате главоболие или мигрена?
- Фокус: Трудно ли се концентрирате и мислите ви често се реят?
- Очи: Усещате ли, че постоянно имате подпухнали очи?
- Памет: Трудно ли си спомняте имена или неща от списъка си със задачи?
- Умора: Събуждате ли се с чувство на мудност дори след осем или повече часа сън?
- Вода: Откривате ли, че рядко пиете вода през целия ден или никога не пиете препоръчителните 73 унции вода на ден?
- Гаси: Чувствате ли се често подут или неприятно пълен?
- Запек: Често ли се чувствате запек или имате диария?
- Тегло: Опитвате ли се да отслабнете, но не можете да преодолеете това плато или имате проблеми със задържането на теглото?
- Имунитет: Изглежда ли, че се разболявате повече от всеки друг, когото познавате?
Моливи нагоре – това е краят на теста за детоксикиращата диета. Отговорихте ли с да на някой от въпросите? Ако е така, това може да е достатъчна причина да дадете почивка на тялото си и да опитате детоксикираща диета.
Независимо дали сте отговорили само веднъж или 11 пъти, не се напрягайте – това ръководство ще демистифицира детокс диетите веднъж завинаги, като ви помага да планирате всяка част от вашата 3-дневна детокс диета.
Нека започнем вашето пътуване, като дръпнем завесите и поканим на сцената царицата на прочистващите диети.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА 3-ДНЕВНАТА ПРОЧИСТВАЩА ДИЕТА?
Ако сте решили, че детоксикацията е за вас, тогава трябва да разберете процеса, преди да започнете.
3-дневна прочистваща диета е краткосрочен диетичен план, който се фокусира върху консумацията на цели и естествени храни, за да помогне за детоксикацията на тялото. Обикновено включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена. Пиенето на много вода и билкови чайове също е важно, тъй като помагат за изхвърлянето на токсините.
Пречистващата диета може да помогне за повишаване на енергийните нива, намаляване на възпалението в тялото и подобряване на храносмилането, наред с много други предимства.
КАК ДЕЙСТВА ДЕТОКС ДИЕТАТА?
Детокс диетата работи, като помага на тялото ви да се освободи от нежеланите токсини. Като ядете здравословни, пълноценни храни и снабдявате тялото си с много вода през целия ден, можете да помогнете за стимулиране на вашата метаболитна система и да прочистите тялото от нежелани химикали, метали, мазнини и консерванти.
Когато сте на детоксикираща диета, обикновено се фокусирате върху яденето на цели, непреработени храни, които са богати на хранителни вещества и естествено детоксикиращи съединения.
Много хора избират да добавят специални добавки или билкови чайове към своята диета за детоксикация, тъй като някои могат допълнително да поддържат естествената способност на тялото да елиминира токсините.
МОЖЕТЕ ЛИ ДА ОТСЛАБНЕТЕ С 3-ДНЕВЕН ДЕТОКС?
Да, възможно е да отслабнете по време на 3-дневна детоксикация, но изисква спазване на стриктна и здравословна детоксикираща диета. Това включва ограничаване на приема на калории, поддържане на хидратация през целия ден, ядене на цели, непреработени храни и избягване на преработени закуски, захари и наситени мазнини.
Въпреки това, мнозина, които завършват детоксикацията и изпитват загуба на тегло след 3-те дни, се борят да запазят теглото си поради липса на упражнения и връщане към нездравословни хранителни навици след края на детоксикацията.
Ето защо 3-дневните диети за детоксикация трябва да се разглеждат повече като начини за стартиране на по-здравословни навици и метаболизъм, вместо като 3-дневна почивка в нездравословно поведение.
УПРАЖНЯВАЙТЕ СЕ ПО ВРЕМЕ НА 3-ДНЕВНА ДЕТОКСИКАЦИЯ
Бъдете леки към тялото си по време на прочистване. Не е нужно да спирате да тренирате напълно, просто се уверете, че правите нежни движения с ниско въздействие, за да помогнете на лимфната си система да изхвърли токсините. Опитайте с ходене, стречинг или лека (не гореща) йога , но избягвайте всякакви интензивни тренировки като вдигане на тежести и бягане.
ДОБРЕ ЛИ Е ДА ПРАВИТЕ 3-ДНЕВЕН ДЕТОКС?
Да, 3-дневната детоксикация може да бъде полезна за вашето здраве, тъй като промива токсините от тялото и го снабдява с жизненоважни хранителни вещества. Кратката продължителност на 3-дневната детоксикация е по-лесна за следване и предлага същите предимства като по-дългите прочиствания. Въпреки това, всяка диета за детоксикация трябва първо да бъде одобрена от Вашия лекар.
Успешната 3-дневна детоксикация води до по-здравословни навици, които трябва да продължат след детоксикацията. Например да ядете повече пресни плодове и зеленчуци и да включите повече упражнения в ежедневието си.
ВИНАГИ СЕ КОНСУЛТИРАЙТЕ С ВАШИЯ ЛЕКАР ОТНОСНО ДИЕТИТЕ ЗА ДЕТОКСИКАЦИЯ
Струва си да подчертаем, че детоксикиращите диети не са за всеки и трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете детоксикираща диета; това е особено вярно, ако приемате лекарства или имате някакви текущи заболявания.
Вашият лекар ще може да ви каже дали детоксикацията е подходяща за вас, като се увери, че диетата няма да влоши основните медицински състояния.
КАКВИ СА СТРАНИЧНИТЕ ЕФЕКТИ ОТ ПРОЧИСТВАЩИТЕ ДИЕТИ?
Прочистващите диети могат да причинят нежелани странични ефекти като главоболие, гадене, втрисане, кожни обриви и дори лош дъх. Страничните ефекти обикновено означават, че вашата детоксикация работи, тъй като те често могат да бъдат неблагоприятният резултат от освобождаването на тялото ви от натрупани токсини.
ПО-КОНКРЕТНО, КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ЗА ЗДРАВЕТО ОТ ДЕТОКС ДИЕТИТЕ?
Разбира се, засегнахме засиления метаболизъм и загубата на тегло, но вероятно се чудите дали има някакви други ползи за здравето. И отговорът е да! Ето само някои от предимствата на започването на детоксикация.
- Повече енергия
- По-добър сън
- По-малко промени в настроението
- По-ясни мисли
- По-малко инфекции
- По-малко проблеми с подуването и стомашните болки
- По-чиста, по-здрава кожа
- Намаляване на симптомите на алергия
- По-малко възпаление
Сега, след като всички факти за прочистване са изчезнали, нека преместим фокуса и да поговорим за всички подробности за вашата 3-дневна детоксикация, като започнем с това какво да ядете и пиете и какво да избягвате.
НАЙ-ДОБРИТЕ СЪСТАВКИ ЗА НАЙ-ДОБРИ РЕЗУЛТАТИ ПРИ ДЕТОКСИКАЦИЯ ПРИ ОТСЛАБВАНЕ
Промяната на диетата ви за една нощ е достатъчно предизвикателство, така че защо да го правите още по-трудно, като ядете храна, която не ви харесва? За да бъде ясно – страхотните детоксикиращи диети за отслабване не трябва да имат ужасен вкус – всъщност с правилната комбинация от плодове и зеленчуци те могат да бъдат вкусни.
Можете да си правите сок от цвекло или смутита за отслабване , но за малко разнообразие, запомнянето само на няколко прости комбинации от съставки ще гарантира, че процеса на детоксикацията ви никога не е скучен и това, което ядете е вкусно.
Ето някои от сполучливите комбинации за детокс сокове:
- Морков, броколи и няколко листа глухарче
- Домат, копър и магданоз
- Морков, целина, маруля и кориандър
- Люцерна, боб мунг и цвекло
- Целина с малка глава лук и кресон
- Морков, цвекло, спанак и див лук
- Морков, целина и репички
- Домат, цвекло, целина и краставица
Най-добрата част от изцеждането на сок е колко лесно се приготвя. Просто хвърлете съставките във вашия блендер, включете го и след това изсипете.
Ако търсите по-холистична рецепта за вашата сокоизстисквачка, опитайте и двете от тези рецепти по време на вашата детоксикация – о, и в случай, че търсите указания за някоя от тях, просто следвайте инструкциите по-горе.
РЕЦЕПТА ЗА ЗЕЛЕН ДЕТОКС СОК №1
- 2 чаши опакован спанак (4 унции)
- 1 краставица
- 1 стрък целина
РЕЦЕПТА ЗА ЗЕЛЕН ДЕТОКС СОК №2
- 4 големи краставици
- 5 големи домата
- 1/2 връзка кейл (или повече на вкус)
- 1 връзка босилек
- 1 скилидка чесън
За тези, които продължават да броят, току-що постигнахте златния сок за детоксикация! Вече сте горд собственик на 12 напълно различни идеи за сокове, включително 8 нови комбинации от съставки и 4 рецепти, които са толкова добри на вкус, че ще забравите, че сте на прочистване.
ИЗБЯГВАЙТЕ ТЕЗИ ХРАНИ И НАПИТКИ, ДОКАТО СЕ ДЕТОКСИКИРАТЕ
Когато става въпрос за детокс диета, не всички храни и напитки са създадени еднакво. Ето обичайните неща, които трябва да избягвате по време на вашата детоксикация – този списък е пълен с изкушения, така че направете всичко възможно да погледнете в другата посока по време на вашата детоксикация и дори няколко дни преди това.
- Кофеин
- захар
- Алкохол
- Пшенични продукти
- Преработените храни
- Вредна храна
- Млечни продукти
3-ДНЕВЕН ПЛАН ЗА ДЕТОКС ДИЕТА
Време е да начертаете цялата си диета за детоксикация. Ако това е първата ви детоксикация, вървете бавно. Въпреки че този конкретен план е вдъхновен от великата д-р Кристина Скот-Монкрийф и нейната книга Complete Detox Workbook , винаги е най-добре да улесните първото си прочистване.
Това е причината този план да започне вечерта преди първия ви голям ден. Това помага да се избегнат тежки симптоми на детоксикация.
НОЩТА ПРЕДИ ПЪРВИЯ ВИ ДЕН НА ДЕТОКСИКАЦИЯ СЪС СОК
На вечеря направете следното:
- Яжте малко количество и лека храна около 18 часа.
- Включете салата (подправена със зехтин и лимонов сок) или леко сварени зеленчуци, печен сладък картоф или кафяв ориз.
- Добавете малко прости, пресни билки за вкус.
- Завършете храненето си с малко плодове и кисело мляко за десерт (избягвайте бананите).
ДЕТОКС СОК ДЕН 1:
ЗАКУСКА
- Веднага щом се събудите, изпийте чаша-две топла (не студена) вода.
- Изпийте чаша пресен зеленчуков сок.
ОБЯД
- Още една чаша пресен зеленчуков сок.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА
- Изпийте чаша вода или ако искате нещо различно, опитайте напитка с джинджифил и канела като тази по-долу:
Рецепта за напитка с джинджифил и канела
- Накиснете няколко резена пресен корен от джинджифил в чаша вода от 6-8 унции за 10 минути.
- Добавете малка щипка канела и разбъркайте.
ВЕЧЕРЯ
- Напълнете чинията си със зеленчуци, най-малко четири различни вида (в салата или на пара).
- Използвайте прост домашен дресинг от зехтин, сок от лимон или лайм и счукан чесън.
- За повече вкус добавете щедра шепа пресни нарязани билки.
ВЕЧЕРНА ЗАКУСКА
- Изпийте още една-две чаши топла вода.
ДЕТОКС ДЕН 2:
Детокс ден 2 следва същата рутина като ден 1, с няколко изключения:
- Следобед добавете 1-2 плода към вашата закуска.
- За вечеря включете порция кафяв ориз или киноа. За десерт хапнете един или два плода (избягвайте бананите).
- По избор: Изключете всяка храна, като използвате 4-те рецепти или 8-те комбинации в предишния раздел.
ДЕТОКС ДЕН 3:
Ден 3 изглежда различно от първите два дни и това е по замисъл. Има за цел да върне диетата ви към нещо по-нормално. Това ще улесни прехода ви към нещо по-здравословно, но и поддържано, след като детоксикацията приключи.
ЗАКУСКА
- За закуска вземете два до три парчета плод.
- Ако усетите, че сте много гладни, можете да хапнете малко овесени ядки с кисело мляко или смути.
ОБЯД
- Изберете между печен сладък картоф или кафяв ориз.
- Включете салата с домашен дресинг и шепа семена или ядки.
ВЕЧЕРЯ
- Вечеряйте обикновена салата с домашно приготвен дресинг или леко сварени зеленчуци, кафяв ориз или киноа и парче риба на скара или органично пиле.
И с това… Честито!
СТАРТИРАЙТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ С 3-ДНЕВНО ПРОЧИСТВАНЕ
За да завършим вашата диета за детоксикация, нека разгледаме няколко неща, които трябва да продължат много повече от 3 дни.
3-дневната диета за детоксикация е чудесен начин да ви помогне да свалите няколко килограма, но не забравяйте, че тя е стартът към по-добри навици, а не началото и краят на доброто поведение.
Работили сте усилено, за да стигнете дотук, така че направете всичко възможно, за да продължите новата си рутина на чисто хранене. Както знаете, завършването на детокс диета ви кара да се чувствате незабавно по-здрави, по-леки и смеем да кажем пречистени.
За да запазите това чувство живо, ще искате да:
- Подготовка: Опаковайте ястията си със свежи и здравословни съставки.
- Избягвайте: Опитайте се да изключите или поне да ограничите броя на преработените храни, които ядете.
- Умереност: При всички случаи пийте чаша вино или кафе от време на време – но не забравяйте да поддържате всичко умерено!
- Упражнения: Добавете ежедневни упражнения и ще видите, че усилията ви за отслабване продължават да се подобряват , като например комбинирате упражнения като вдигане на тежести с кардио .
И тъй като сте изпълнили предизвикателна задача, преодолявайки наистина натоварващи 72 часа, защо не се наградите с някои страхотни тренировъчни съоръжения, докато сте в това?
