1.ДЪСКА-PLANK (CNATURANGA DANDASANA)

Задържайки в поза “Дъска” е може би най-добрият начин да  укрепите мускулатурата на корема. Тази поза засилва метаболизма и гарантира за неговата висока скорост. Намалява болките в гърба,също така го укрепва – особено в горната част. “Дъска” също успокоява ума и е вид медитация, защото цялото ни тяло е стегнато, а ума спокоен. Практикуването на тази асана увеличава гъвкавостта на вашите задни мускули. “Планк” от своя страна ще помогне на мускулите около вашите рамене, ключици и плешки да се разтегнат, както и прасците, и дори сводовете  и пръстите на краката.

2.ВОЙН 2(VIRABHADSANA B)

3.ВОЙН 3 (VIRABHADRASANA C)

Това е позата за по-стегнато седалище. Също така, това е чудесен начин да натоварим гърба, краката и раменете. За да извлечете максимална полза от позата (асаната), стегнете мускулите на корема. Това ще ви помогне да задържите баланса  в позата и ще направи корема ви по стегнат. И не на последно място ще стегне дупето.

4.ТРИЪГЪЛНИК(TRIKONASANA)

Тази поза може би не е чак толкова натоварваща и със стягащ ефект, но пък правейки я често вашият корем ще ви бъде благодарен. Движението на тази поза,чрез която усуквате тялото си, помага за храносмилането и намалява мастните натрупвания на корема. Освен всичко казано дотук, ангажирайки мускулите на ръцете и краката, позата води до натрупване на мускулна маса и изгаряне на мазнини.

5.ГЛЕДАЩО НАДОЛУ КУЧЕ ИЛИ КАКТО АЗ ОБИЧАМ ДА Я НАРИЧАМ – ЪГЪЛ (ADHO MUKHA SVANASANA)

Търсите начин да тонизирате общо тялото си? Това е позата, която ви е необходима. Почивайки си в нея вие тонизирате по радикален начин гърба, ръцете и бедрата си. За да получите по-добри резултати  и да тонизирате мускулите си – завъртете бедрата и горната част на ръцете. Натиснете надолу през  ръцете и петите. Задръжте и не забравяйте да дишате!

6.СВЕЩ (SARVANGASANA)

Поза свещ е една от любимите ми пози. Царица на позите, както обичам да казвам. От подобряване на храносмилането до терапия на щитовидната жлеза и дори увеличаване на силата на организма. Тази поза “работи” за да се балансират нивата на щитовидната жлеза, което ускорява метаболизма, подобрява дихателната система, укрепва горната част на тялото, краката и корема, помага да спите по-добре и забавя процесите на стареене. Добавяйки позата към вашата практика ежедневно  ще се почувствате като съвсем нов човек. Това е позата на младостта. Практикувайте я колкото по-често можете. От личен опит давам този съвет 🙂

7.МОСТ (SETU BADHA SARVANGSANA)

8.УСУКВАНЕ В ПОЗА ЙОГИЙСКО СТОЛЧЕ (PARIVRTTA UTKATASANA)

Това е йога версията на клековете, само че те се правят по-интензивно. “Parivrtta Utkatasana” работи върху седалището, бедрата и корема. Усукването също така помага на храносмилателната  и лимфната система. Комбинирайки всичко това в една поза, ние получаваме един чудесен начин да отслабнем.

9.ПОЗА ЛЪК (DHANURASANA)

10.СЛЪНЧЕВ КОМПЛЕКС (SURIYA NAMASKAR)

Може да помислите за слънчевият комплекс като начин да улесните практиката си. “Поздрава към слънцето” бавно разтяга и затопля мускулите и  раздвижва кръвта. Всъщност, той прави много  повече от това. Създава вътрешна топлина и в същото време разтяга и тонизира повечето от големите мускулни групи. Този комплекс може да помогне да намалим талията си, тонизира ръцете, балансира метаболизма и стимулира храносмилателната система.

БОНУС – ПОЗАТА ,КОЯТО ОБОЖАВАМ 🙂

11.ЛОДКА (NAVASANA)

Тази поза има един уникален стягащ ефект на коремната мускулатура. В йога залите и студията се говори, че ефекта от заемане за една минута на позата се равнява на сто коремни преси. Също така тя укрепва корема и гръбначния стълб. Стимулира бъбреците, щитовидната жлеза, простатата и червата. Помага за облекчаване на стреса. Подобрява и храносмилането. При изпълнението на позата тялото започва да трепери, което само по себе си “говори”, че я изпълняваме правилно 🙂 Успех !!!

https://www.youtube.com/watch?v=BiVJsjPCQeQ