За съжаление действително след 40-тата година в женския организъм започват да настъпват определени хормонални промени, метаболизма се забавя, а отслабването вече изисква малко повече усилия. Но колко трудно е всъщност това отслабване след 40 и постигането на желаното тегло, ще научите в следващите редове.
Тренировки
Добрата физическа активност е ключов фактор, когато става дума за поддържането на стройна фигура. И ако на 20 г. можехте да си позволите да пренебрегвате тренировките, то на 40 г. това вече не е така. Независимо дали ще изберете фитнес зала или тренировка на открито, специалистите съветват редовно да упражнявате тялото и мускулите си.
Тренировките с тежести са нестандартен, но добър избор. Те ще стимулират метаболизма, ще ви помогнат да натрупате повече мускулна маса и ще укрепят костната система, което е един вид превенция срещу остеопорозата (често срещана при дамите в напреднала възраст). Разбира се не се претоварвайте, тъй като това крие рискове за здравето. Най-добре е да започнете с малки гирички от 1-2 кг. Добрата новина е, че дори да нямате време за фитнес, подобни гири винаги могат да бъдат закупени от някой спортен магазин и съвсем спокойно бихте могли да тренирате у дома. За най-добри резултати съчетайте упражненията с клекове.
Хранене
Здравословното и правилно хранене също не бива да бъде пренебрегвано. Ето някои ценни съвети, които дават специалистите в това отношение:
– гладуването и строгите диети са недопустими – вместо това изберете ден от седмицата, в който да пречистите тялото си от натрупаните токсини. Правете го редовно и ще се изненадате от резултата. Напр. всяка неделя разтоварвайте организма, като единственото, което консумирате през деня е 600-800 гр. извара и две кафени чашки стафиди;
– хранете се често и по-малко, вместо да преяждате на едно-две хранения дневно;
– ограничете приема на картофи – не напълно, но ги похапвайте по-рядко;
– наблегнете на супите – за закуска и обяд се поглезете с домашно приготвена супа с бульон от месо, вместо с тежки и натоварващи ястия;
– повече плодове и зеленчуци – наблегнете на патладжаните, ябълките и тиквичките. За тях се смята, че имат способността да намаляват нивата на „лошия” холестерол в организма, като по този начин предотвратяват редица заболявания;
– приемайте повече вода – излишно е да казваме, че газираните и сладки напитки трябва да бъдат изключени от менюто. Вместо това наблегнете на водата. Във възрастта около 50 години, човешкия организъм вече усвоява едва 50% от приетите течности, ето защо е добре да пиете минимум литър и половина вода на ден.
Грижа за здравето
Правете си редовни профилактични прегледи. В годините около 40 е периода, когато дамите навлизат в онази „страховита” критическа възраст и в тялото им често се наблюдава хормонален дисбаланс. Именно тези хормонални нарушения водят до натрупване на излишни килограми. За да избегнете това е необходимо да се доверите на своя лекар, който ще ви помогне да стабилизирате хормоналните си нива.
Начин на живот
Колкото и да е трудно се постарайте да избягвате стресовите ситуации. Нормално е в тази възраст да се появят тревожност, честа смяна на настроенията, раздразнителност и т.н., но с помощта на специалист се опитайте да преодолеете проблема. В никакъв случай не подценявайте сериозността на положението и не посягайте към храната, като утеха.
След 45-тата година вкусовите рецептори започват да губят от своята острота, а вкусовите усещания леко се притъпяват. Внимавайте да не увеличите приема на сол незабелязано.
Бъдете активни не само навън, но и вкъщи. Приемете домакинската работа, като физическо упражнение, изкачвайте стълбите, вместо да ползвате асансьора, ходете пеша до работа, правете си разходки сред природата. Най-добрият начин да поддържате стройна фигурата си е да останете активни. Колкото повече, толкова по-добре.
Автор: Ина Илиева
Източник: БГ жените
